łopatki mięśnie

[...] ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od kąta miedzy kością ramienną a tułowiem [...]

[...] ;-) 1. Ściąganie wygląd w porządku, możesz spróbować doprowadzić do pełniejszego rozciągnięcia jak rączka wyciągu wędruje do góry i staraj się maksymalnie mocno spiąć łopatki gdy przyciągasz rączkę do klatki. 2. Mięśnie klatki piersiowej są rozmieszczone horyzontalnie więc tutaj w zależności od kąta miedzy kością ramienną a tułowiem [...]

[...] sztangielka powinno byc robione w większym opadzie tułowia, ty w tej chwili angażujesz mięśnie górnej części grzbietu, kaptury, naramienne a nie grzbiet. po drugie ręka powinna iśc do pełnego wyciągnięcia, i ruch zaczynać z łopatki uginanie ok. Żadnego kombinowania z przysiadami, dopóki nie nauczysz sie technicznie poprawnie wykonywać go :-)

przysiad: zepnij łopatki, patrz wyżej, klatka do przodu przy wstawaniu ruch ma wyglądać tak jakby ktoś Ciebie ciągnął w górę sznurkiem za plecy, hantelki trzymasz przy sobie, idą tą samą linią co ramiona w dół https://www.youtube.com/watch?v=nFU5RVIVlVQ wyciskanie sztangielek: tu trochę koślawo, machasz rączkami jakbyś robiła pajacyka, tu muszą [...]

[...] pewnością nie straci się mięśni - przynajmniej nie tak dużo; mamy b.dużo tłuszczu między włóknami mięśniowymi (wystarczy przyjrzeć się mięsu w sklepie - taki sam rodzaj np. łopatki potrafi być różnie poprzerastany tłuszczem!). To, że obwody spadają wcale nie świadczy o utracie mięśni! 70dkg tłuszczu dziennie prawdopodobnie prowadziło do [...]

Hesia bo podciąganie łopatkowe ma trochę inny cel. Przede wszystkim aktywacja łopatek i wzmocnienie tych słabszych mięśni w okolicy łopatki. To jest świetne ćwiczenie na rozgrzewkę przed podciągniem, bo uczy żeby podciągnąć się przez spięcie i obniżenie łopatek, angażując plecy a nie tylko ciągnąc rękami. Jako wstęp do podciągania też, ale jak [...]

[...] taki odwrotny ruch. Takie ćwiczenia wzmacniają rotatory i inne małe mięśnie stabilizujące łopatkę. Mnóstwo ludzi ma problemy właśnie przez słabe rotatory i brak stabilizacji łopatki, a to się odbija m.in. na barkach. Dużymi ciężarami tego się nie skoryguje bo pracę wtedy wykonują najsilniejsze mięśnie co jeszcze pogłębia dysproporcje w sile. [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

Drazekm to nie jest trudne, to tylko kwestia opanowania ruchu łopatek, trzeba o tym myśleć nie jak o podciąganiu tylko po prostu wisisz sobie i przesuwasz te łopatki góra/dół. I to wcale nie jest trudne i nie wymaga siły, u nas takie ćwiczenia robi się na rozgrzewkę przed zajęciami, nawet tymi dla początkujących. Dziewczyny które się nie [...]

[...] kontuzje aż się proszą. Pewnie mając na myśli te małe mieśnie-chodzi o równoległoboczne mniejsze i wieksze. Są na nie specjalne ćw ale też wystarczy przy innych spinać łopatki i też się je wtedy rozwija. Mnie długi czas prześladowały kontuzje nadgrzebieniowego i podgrzebieniowego-bolało ,jakby kto tam przypalał. Ale wyszedłem dzięki [...]

[...] się co do kapturów, ale problem pojawia się, jeśli one są zbyt silne i występuje duża dysproporcja siły pomiędzy kapturami a resztą mięśni, szczególnie tych małych w okolicy łopatki. Wtedy po pierwsze kaptury przejmują pracę tych małych mięśni co pogłębia dysproporcję i osłabia te małe mięśnie, a po drugie kaptury stają się przeciążone co [...]

[...] trening. W sumie ciągle czuję (ale mięśnie typowo). Widzę nawet światełko, że uda się dołożyć minimalnie. 3. Coraz lepiej. Pilnuję, żeby się łokcie nie rozchodziły na boki, łopatki pracują. 7-8 powtórzenie to już siła woli gra dużą rolę :P Ale czuję, że powoli mogę walczyć o więcej przynajmniej w pierwszych seriach. 4. To moje ulubione [...]

[...] (zazwyczaj więcej) w połowie długości stopy c/ chwytasz dłońmi gryf d/ przyjmujesz pozycję wyjściową do ciągu: naturalna krzywizna kręgosłupa, klatka wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, masz czuć napięcie w pośladkach, grzbiecie i nogach, wzrok skierowany przed siebie, ciężar ciała bardziej posadzony na piętach e/ ruszasz z nóg angażując [...]

[...] ale przecież są pod obciążeniem i się solidnie rozciągają. Przypięcie tricepsów przy MC pomaga w utrzymaniu prostej postawy :-) Mięśnie pleców (całych) muszą utrzymać łopatki blisko siebie. Konia z rzędem temu kto potrafi to zrobić bez użycia kapturów. Zresztą, co się pierwsze rzuca w oczy w sylwetkach trójboistów i innych fachowców od [...]

Ostatnio mniej czasu na wypiski. Ale tak pokrótce, w martwym poszło 270 x 4 lekko , na klatę 190 x 2 , myśle ze 3 razy do wywalczenia tylko mam strasznie wąska ławkę i łopatki puściły. Waga mniej więcej trzyma się na stałym poziomie, jednak zmienia się kompozycja sylwetki, fat schodzi a mięśnie rosną. Cel do końca wakacji 200x 3 leżąc , martwy [...]

[...] łopatek pięknie weszło, bardzo ładnie czułam plecy 2. Kompletna zmiana po uwagach trenera, czułam mięśnie klatki ale wciąż muszę się bardzo skupić żeby stale panować nad łopatki i łokciami 3. Tutaj to petarda %-) , jak w końcu zrozumiałam jak wiosłować to wychodzi elegancko, pokochałam to ćwiczenie 4. Poprawiłam nieco pozycje i dużo lepiej [...]

[...] to obły większy, a generalnie w całym kompleksie uczestniczą też mięśnie: piersiowy większy, najszerszy, naramienny, kruczo-ramienny, czworoboczny (kaptur), dźwigacz łopatki, dwugłowy i trójgłowy ramienia, czyli trochę ich jest \-) dlatego praca na piersiowym, czy kruczo-ramiennym może przynieść ulgę w dolegliwościach bólowych ze strony [...]

[...] wyłącznie z bioder. Plecy pewnie ułożą się równolegle do podłogi i nie zechcą zejść niżej, ale za to elegancko się wszystko ułoży. Możecie nawet założyć ręce za głowę, spiąć łopatki i tak schodzić w dół. I jeszcze zwracam uwagę na mały, a istotny szczegół. Nawiązując do tego, o czym pisałam przed chwilą w Twoim dzienniku, tutaj nie masz tej [...]

dlatego tez odpuscilem studia, bylo wiele innych czynnikow ale to jeden z nich, bo wiem ze mozna roznych wykladowców spotkać bazujących na wiedzy z roznego okresu bedzie to ktos kumaty, a innym razem calkowity kosmita po paru rozmowach z osobami na roznym roku zbyt czesto sie chwytałem za glowe dzisiejszy trening B - klatka 1. 4x15 pompek z roznym [...]